Principiante
ES · EN
5K · 12 semanas
Mejora tu marca en 5K
Para corredores de 32–45 min. Introduce el running estructurado sin series duras: fartlek, strides y rodaje largo progresivo.
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Sin seguimiento. Sin videollamadas. Solo el plan completo, con toda la información que necesitas para entrenar bien por tu cuenta.
Recibes el PDF al instante tras el pago. Sin suscripciones, sin renovaciones. Disponibles en español e inglés — elige el idioma en la página del producto.
Para corredores de 32–45 min. Introduce el running estructurado sin series duras: fartlek, strides y rodaje largo progresivo.
Para corredores de 22–32 min. Series de 400m y 1000m, tempo continuo y rodaje largo. Cuatro días semanales.
Para corredores de 17–22 min. Doble sesión de calidad, series mixtas, tempo largo hasta 30 min. Cinco días semanales.
Para corredores de 55 min–1h 20 min. Base aeróbica, fartlek suave y rodajes progresivos. Sin series duras.
Para corredores de 42–55 min. Series de 1000m, tempo en bloques y rodaje largo hasta 72 min.
Para corredores de 33–42 min. Series de 2000m, doble sesión de calidad y volumen hasta 70 km/semana.
Plan completo con estrategia de geles, protocolo de carbo-carga y logística específica de la carrera.
Todo lo que necesitas saber para iniciarte en el trail: material, técnica, nutrición, carreras y entrenamiento.
Dos rutinas de fuerza específicas + guía de nutrición en carrera con estrategia de geles y electrolitos.
Método CaCo, equipamiento mínimo real, motivación práctica y tu primer plan de 3 días a la semana explicado.